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걷기는 간단하면서도 효과적인 운동으로 아침이나 저녁에 산책을 하거나 출퇴근 시간에 걸어다니는 것만으로도 우리 건강에 큰 변화를 줄 수 있게됩니다.
걷기 운동 장점
- 대표적인 유산소 운동 : 걷기 강도를 낮출 경우 체력이 약한 노약자나 임산부, 환자들도 충분한 효과를 얻을 수 있게됩니다.
- 스트레스 감소 : 걷기 운동은 스트레스가 적 습관화하기 좋은 운동이며 우울증 완화와 집중력 향상에 도움이 됩니다.
걷기 운동 효과
일정한 속도로 걷기만 해도 칼로리를 소모하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 심장 질환 위험이 감소하며, 혈압과 콜레스테롤 수치 개선이 도움이 됩니다. 또한 폐기능 강화 및 기억력 개선, 골다공증 예방, 당뇨예방에 효과적입니다.
단, 걷기 운동의 효과 보기위해서는 꾸준히 걷는 것이 중요합니다. 하루에 30분 1시간씩 매일 꾸준히 걷는다면 더욱 효과적입니다.
걷기 운동 방법
걷는 속도는 분당 70~100m 정도가 좋으며 분당 120~150보 정도가 적당합니다. 하루에 30분이상 주 5일이상 걷는 걷이 좋으며 속도와 시간은 점점 높여가는 것이 좋습니다.
편안한 운동화를 착용하게되면 오랜시간 걷더라도 발에 가해지는 충격을 완화시킬 수 있습니다. 또 계절에 맞는 운동복을 입고 걷는 중간중간 물을 마실 수 있도록 준비합니다.
걷기 운동 칼로리 소모량
걷기 운동으로 소모되는 칼로리는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 걷기 속도가 빠를수록, 걷는 시간이 길수록 칼로리 소모량이 높아집니다. 일반적으로 성인이 시속 5.6km로 1시간을 걷게 되면 대략 250kcal가 소모가 됩니다.
체중이 70kg인 사람의 경우 1시간에 약 175kcal가 소모됩니다. 칼로리 소모량을 계산하고 싶다면 아래의 공식으로 계산해보면 됩니다.
칼로리 = 체중(kg) x 걷기 속도(km/시간) x 걷기 시간(시간) x 0.0175
